header image



 

حوار مع أخصائية التغذية

تعتبر السمنة مرض العصر وفقد فتكت بالكثير من كبار السن والمراهقين والاطفال ويضل ولكل منا حلمه يراوده في الرشاقة ومن هنا نسلط الضوء ونطرح  اليوم موضوعنا عن السنمة .

نبدأ الحوار:
مرحبا دكتورة
مرحبا بك .
  السؤال الاول :كيف اعرف بأن وزني مثالي ؟

اعرف الوزن المثالي اطرح 100من الطول مثلا كان طولك158يكون58ك او اقلب3ك ليكون وزنك55.
السؤال الثاني :هل تناول الماء الساخن يذيب الدهون ؟
هذا اعتقاد خاطئ بل بالعكس الماء المثلج هو المساعد لانقاص الوزن لأنه ينشط الدورة الدموية ويزيد من التمثيل الغذائي

السؤال الثالث: يدعي البعض ان تناول ا لماء يسبب الكرش وزيادة الوزن فما حقيقة هدا الادعاء؟
الماء ليس له قيمة سعرية حرارية اي لا يودي الي السمنة وتناوله قبل الاكل اثناء الاكل يعطي احساسا بالشبع وامتلاء المعدة وهدا الاعتقاد ان الماء يسبب الكرش خطا

السؤال الرابع :عند استخدام الرجيم يعاني البعض من الغازات فما العلاج ؟
الاكثار من الحركة وتناول2 كوب من الينسون والكروايه والشمر والكمون منقوع في ماء حار علي الريق وقبل النوم والحرص كل الحرص علي عدم حدوث امساك  
السؤال الخامس عند عمل رجيم اجد البعض يتناول وجبة واحدة في اليوم ويلاحظ عدم نزول الوزن فلماذا ؟
الجسم يحتاج الي 4 او5 وجبات باليوم حتي ينزل الوزن فعند تناول وجبة الغداء فقط طيلة اليوم بالتالي يثبت وزنك وانت ما تشعر ان معدل الاحتراق لديك اصبح بطي جدا لأنه لا يوجد وقود وهو الطعام فلذلك يجب عليك اكل ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفة السعرات الحرارية          
السؤال السادس :كثيرا ما نسمع بأن الشاي الاخضر يساعد في عملية التخسيس هل هدا صحيح وان كان صحيح فما الافضل شربه بعد او قبل الاكل؟
صحيح  يساعد الشاهي الاخضر في تخسيس الوزن والافضل شرب الشاي بعد الاكل بساعتين او قبلة بصف ساعة.

السؤال السابع :هل هناك اوقات اوزن فيه نفسي اولا ؟
سؤال جيد الكثير يسال كل مرة اوزن نفسي يطلع غير والافضل لقياس الوزن عدم لبس الثقيل وبدون حذاء وعدم لعبة رياضة وتوزني مباشرة.

السؤال الثامن :هل توجد وجبات تساعد علي التخسيس وما صحة رجيم الاناناس ؟
الدكتورة توجد مأكولات تساعد علي عملية الحرق مثل كرات بقدونس بروكلي فروت وبصل اما الاناناس فيه انزيم والياف طويلة تساعد علي الشبع.

السؤال التاسع: كم ساعة امشي باليوم؟ 
ادا تبغي تحافظ علي وزنك 30دقيقة , اما اذا تبغي تنحف 60 دقيقة  افضل تكون متصلة لإنو اول نصف ساعة مشي معدل تحمية والنصف الاخر يبدا الاحتراق.


السؤال العاشر: افضل انواع الرياضة ؟
السباحة تحرق اول 8 سعرتم الجري تم المشي ساعة تم الايروبيك ساعة واخيرا الدرجة.

:دكتورة لو سمحتي اعطينا نظام غدائي يستفيد منه جميع الاوزان المختلفة؟ السؤال العاشر والاخير
هناك نظام غدائي
نظام غذائي متكامل (3) لمده شهر لا انقاص 6 الى 8كيلو.
علاج السمنة  الخطوات الاولى:

اولا : عليكم بالصدقة بنيه تسهيل نزول الوزن .

ثانيا: ضعي النية الصادقة بان نزول وزنك هذا ابتغاء مرضات الله كيف ؟؟تكوني خفيفة الحركة خاصه في العبادة والصلاة وتقدري تخدمي والديك واهلك واولادك لا تجعلي نيتك انك تنحفي حتى  تلبسي الملابس الضيقة والعباءة المخصرة وتغضبي الله عليك .
ثالثا: الاستغفار
رابعا : المشي والحركة والرقص حتى لو على اناشيد
 
خامسا :النظام الغذائي:
قبل الافطار تناول كوب من (نصف ملعقة هيل ونصف ملعقة زنجبيل وقرفه ) منقوع في ماء حار وتبرد ثم تشرب 
الافطار: زبادي اكتفيا قليل الدسم +2خياره تأكل سليمه +جزره مبشوره +ربع سندويتش جبن خالي مع زعتر او 2 بياض بيضه مقليه في التيفال بدون زيت +نصف خبز لبناني اسمر او خبز حب ربع +5 ورقات خس تأكل سليمه  او فول 5 ملاعق مع شطه وزيت كتان +ربع خبز اسمر +طماطم وخيار وبصل مع شطه 
بعد الاكل بربع ساعه * ملعقة خل تفاح مع كوب ماء. 
قبل الغذاء :كوب حرجل مغلي مع الشمر حسب الرغبة او 2 كوب عصير ليمون بدون سكر 
الغذاء : كفته خضروات (لحم مفروم مبشور فيه )جزره وفلفل رومي احمر واخضر وبصل وثوم وبطاطس صغيره ويقطع بقدونس وكزبره )ليمون بيضه وتوابل تقلب جيدا وتوضع بالفرن +4 ملاعق مكرونة او 4 ملاعق ارز +سلطه 
او شوربة كوكير مع بصف دجاجه من الصدر مع اضافه توابل خليها طعمه 
او  شوربة عدس +بيضه مسلوقة +سلطه +خبز حب ربع 
او ارز كبسه 5 ملاعق +3قطع لحم احمر +سلطه طماطم وبصل وكرفس وبقدونس 
بعد الغذاء بساعتين  شاي اخضر بالزنجبيل مع سكر دايت. 
بين الوجبات : جيلي مع كمثرى 

 او برتقاله وجريب فروت او3 تمرات مع قهوه 
  
او 3 حبات بسكوت دايجستيف او بسكوت نخاله 3 حبات +كوب شاي 

قبل العشاء :كوب حليب خالي بالزنجبيل والقرفة 
نصف علبه اناناس معلب مغسولة عده مرات عشان السكر +عصير ليمون او جريب فروت العشاء:
او لبنه قليله الدسم مبشور فيها بنجر وخيار مخلل مشطوف من الملح +خبز حب +خس 3 ورقات او زبادي خالي الدسم +كراث وثوم وبقدونس وبيضه مسلوقة  او 6 قطع كبده مشويه +سلطه تركزي على (فلفل رومي وجرجير وليمون وطماطم وبقدونس ) +عصير جوافة دايت او برتقاله لرفع معدل امتصاص الحديد. او لبن اكتفيا قليل الدسم + رومان 
قبل النوم زهره بابونج +كمون منقوع في ماء حار 
ضعي توابل ولكن حدي من الملح اجعلي طعامك مقبول ولذيذ.

اشربي 8 الى 12 كوب ماء باليوم مشي تدريجيا من البداية بطيء وبعد 5 دقائق اسرعي شويه وبعد 5 اسرعي اكثر وهكذا الى ان تتم نصف ساعه بعد ذلك هروله بسيطة لمده طويله لا تجهدي نفسك شويه التي تعاني من القولون تحذف الشطة والخل و التوابل وتستبدل الخبز الاسمر بالخبز الابيض وتكثر من الجيلي بين الوجبات بدل الفاكهة اذا كنتي تعاني منها ويفضل تناول المسلوق لفتره الا حين الشفاء التي تشعر بدوخة او تعب تكثر من عدد ايام تناولها للكبدة مع البقدونس والفلفل الرومي وعصير فيتامين سي 
الوزن بعد كل 10 ايام بأمر الله الى ان تكملي شهر 
ملاحظه :بعد 20 يوم عندك يوم مفتوح لازم هذه الخطوة حتى لا يثبت الوزن. 
في نهاية الحوار شكرا لك دكتورة علي معلوماتك القيمة نفع الله بك.